你有沒有發現有時不管你怎麼努力減肥，但體重就是瘦不下來呢?或是有些人一天吃很多卻不會胖，但你吃了正常量卻馬上就胖了，這關鍵就在於你的提高基礎代謝率問題，如果可以提高基礎代謝率，身體自然就會自主燃燒熱量，也會讓瘦身效果更為明顯，今天就讓小編來教大家如何提高基礎代謝率吧！
什麼是基礎代謝率
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，因此若能夠提高基礎代謝率，自然也就會讓瘦身效果更好囉！
基礎代謝率怎麼計算？
聰明的水水會選擇提高自己的基礎代謝率來減肥。基礎代謝率提升後，整個人都會顯得更加年輕健康狀態滿點。那基礎代謝率怎麼算呢？
基礎代謝率計算方法①:公式計算法
男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
基礎代謝率計算方法②:機器測量
除了自己以公式計算外，若想更精確的知道自己該如何計算基礎代謝率計算，也可用市面上販售的體脂計，或到提供測量服務的健身房測量。
提高基礎代謝率方法
知道怎麼計算後，現在就來與大家分享提高基礎代謝率方法吧!
提高基礎代謝率方法1：保健食品補助
有些保健食品能夠幫助身體提高基礎代謝率，如八福生技的台康薑黃膠囊，嚴選95%薑黃素萃取，每晚睡前服用能夠幫助體內夜間提升新陳代謝，持續八小時以上，能夠滋補強身，調整體質，現今已有許多部落客使用後有不錯的感想唷！想更加瞭解八福生技的台康薑黃膠囊嗎？不妨可以看看這篇>>連部落客都愛的懶人睡眠代謝法！長效微薑黃膠囊 - 懶人睡眠代謝法的終極法寶
提高基礎代謝率方法2：有氧運動
增加運動量肯定會增加新陳代謝，並進而提高基礎代謝率。因此千萬不要小看每天一點點的運動量，它不但可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強體質。只要提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘唷。
提高基礎代謝率方法3：避免絕食或是超低卡飲食減肥法
很多人都以為只要不吃東西或是吃熱量非長低的食物就可以減肥，這並不是有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式，如果你突然吃的少，身體的基礎代謝率將自動減緩，因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但無法多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，更容易囤積脂肪。
提高基礎代謝率方法4：充足的睡眠
睡眠是身體器官休息排毒的時間。因此每晚的睡眠品質跟睡眠時間對於提高基礎代謝率很重要，睡眠不足會讓身體器官的功能不能完全發揮，代謝能力也會減弱。建議大家每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的提高基礎代謝率能力。
看完以上基礎代謝率介紹，大家就知道提高基礎代謝率對身體有多重要了吧！有些人會問小編，如果平常工作忙錄沒辦法以早睡或是運動方式來提高基礎代謝率該怎麼辦呢？沒關係，你可以使用八福生技的薑黃膠囊來提高基礎代謝率，八福生技的薑黃膠囊迄今已幫助許多水水改善體質，讓基礎代謝率越來越好囉！想瘦的你不妨可以試試看！！
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