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黑眼圈或暗沉、痘痘加上紅腫……。能修飾這些狀況的「粉底」可說是化妝時不可或缺的存在也不為過。雖然這樣說，但是覺得「其實很不會用粉底」「如果可以的話想要不上粉底出門」應該也很多吧。

這次想要告訴大家的就是，屬於不用粉底派的筆者每天所實踐的「養成美肌的習慣」。

■「養成美肌習慣」的時間表

（1）AM6：00・・・喝1大杯的水

便祕是美肌的大敵。如果可能的話，要在早晨〜中午之前解決排便這件事情。在此能夠發揮效果的就是，起床後的水（常溫或是溫水）。起床後所喝的水能夠刺激腸部，讓蠕動運動更加活性化、讓僵硬的糞便軟化所以非常推薦大家這樣做。

如果這樣還是沒有便意的話，就試試看在肚臍周遭以順時鐘方向畫圓按摩。

（2）AM6：30・・・用手敷上化妝水

在上化妝水的時候，大致上會分為用化妝棉和用手心拍打這兩大派呢。筆者是屬於用手心的溫度，將化妝水輕輕按壓進皮膚吸收這一派。

這樣不但能夠讓化妝水的吸收更好，還能夠把握住肌膚現在的狀態，所以能夠防範肌膚問題於未然。

（3）AM6：30・・・隔離霜要看依照肌膚狀態來選擇

不上粉底的筆者，是用隔離霜來調整肌膚的狀態。覺得在意黯沉的時候就選擇粉紅色、皮膚顏色不均勻的時候用黃色、皮膚泛紅的時候要用綠色、想要看起來有透明感的話則是要選擇藍色•紫色的隔離霜。仔細地塗抹上隔離霜之後就直接拍上蜜粉來打底。

（4）AM6：45・・・吃五穀雜糧飯

和白飯相比，含有豐富維他命和礦物質、膳食纖維的五穀雜糧具有調整營養均衡的效果。

（5）PM12：00・・・吃飯時從蔬菜類開始食用

血糖值快速上升的話，就會讓造成暗沉或鬆弛主因地「AGEs(最終糖化蛋白)」的產生量增加。從蔬菜開始吃，來緩和血糖值的上升的速度吧。

（6）PM14：00・・・冰拿鐵改用豆乳・去冰

其實，筆者最喜歡的飲料就是冰拿鐵。但是在點的時候會將牛奶改成能夠讓肌膚的彈性和光澤度UP的豆乳、還有不讓身體太寒而選擇去冰。

（7）PM18：00・・・下班回家時繞遠路讓自己流汗

流汗能夠同時排出體內的老廢物質。但是也有沒辦法去健身房或是持續運動的日子。這個時候就會推薦在前一站下車走回家、或是故意繞遠路讓自己儘量能夠出汗。

（8）PM19:00・・・番茄要在晚上吃

番茄中所含有的「茄紅素」是藉由小腸吸收之後循環到全身，6～8小時之後會抵達肌膚細胞之中。在會被紫外線照射到的早上之前抵達肌膚的話，就能夠發揮其「用吃的防曬油」的效果喔。

（9）PM22:00・・・將智慧型手機設定成「休息模式」

智慧型手機所散發出的強烈光芒會讓腦部清醒，擾亂睡眠的體內時鐘。而且這個光線只要照射到0.1秒就會出現影響。所以在睡覺前儘量不要去碰手機，來保持良好的睡眠品質吧。

以上傳授給大家的就是，不擦粉底派的筆者所身體力行的「美肌習慣」。對於「想要和粉底說再見」「想要用自然妝過生活」的人，請務必參考看看喔！

來源：美忍者